300

Unermüdlich, resistent, dynamisch

Bereit für den roten Teppich: Gerard Butler und 50 Schauspieler mussten für den Film ‚300‘ in kurzer Zeit top fit werden. Die Methode ist simpel und hat sich auch ausserhalb von Hollywood bewährt: insgesamt 300 Wiederholungen von verschiedenen Übungen für den ganzen Körper.

Athletic Performance

Funktionell, hochintensiv, effizient

Gefällt Dir der Gedanke einer körperlichen Vorbereitung auf jede Art von Herausforderung? Dann bist du hier richtig. Jedes Training zielt auf einen funktionell ausgeprägten Bewegungsapparat und nicht auf einen dicken Bizeps ab. Alltagshindernisse verletzungsschonend zu meistern und Bewegungsabläufe zu automatisieren – darum geht es. Sichtbare Erfolge in kürzester Zeit garantiert, und zwar auf jedem Niveau!

Basic Moves* (Special Class)

Grundlegend, fundiert, exakt

Mit den Basics einen Schritt voraus! Ideal für Balboa Neulinge und alle, die die Basisübungen der Balboa Workouts in richtiger Ausführung lernen und damit den Grundstein für das ganze Balboa Workout-Universum legen wollen. Du lernst in kleinster Gruppe die wichtigsten Übungen und Bewegungen kennen und wirst fit, um optimal zu trainieren.

Body Boost

Intensiv, stabil, kräftig

“Man kommt rein und gibt Vollgas” – das ist Body Boost. Mit einer Kombination aus Kraft, Kardio, Stabilität und Beweglichkeit straffst du nicht nur deinen Körper, sondern gibst ihm zudem eine athletische Form. Das dynamisch-intensive Workout und das Erlernen verschiedener Fähigkeiten bringen dich ganz nebenbei zu deiner inneren Mitte.

Body Boost Abs

Spannungsreich, stabil, bissig

Ein Sixpack wie Balboa Coach Andrea – wer träumt nicht davon?! Ob Anfänger, Fortgeschritten oder irgendwo dazwischen man kann nie genug den Bauch trainieren. Während 30 Minuten holst du das maximale für deinen Rumpf heraus – für eine kräftige und stabile Körpermitte, die dir ein starkes Gefühl für den Alltag gibt und ganz nebenbei den Bauch versüsst.

bodyART

Ganzheitlich, geschmeidig, gestärkt

Atmung, Kraft und Beweglichkeit fördern und gleichzeitig Fehlhaltungen aufbrechen und Stresshormone abbauen – ein ganzheitliches Training für Körper und Seele, das auf den fünf Elementen der chinesischen Medizin aufbaut. Hart, geschmeidig und zugleich meditativ mit dem Ziel gestärkt anzukommen – mit und bei dir.

Boxing Fit

Explosiv, kraftvoll, entspannt

Fokussiertes Kopflüften oder einfach Dampf ablassen – ohne Sparringspartner, ohne Vollkontakt-Übungen, ohne Ring. Was bleibt? Die Elemente der „noble art“: Ausdauer, Kraft, Explosivität, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordination und Reaktion. Körper und Geist werden gestärkt, das Selbstbewusstsein und die mentale Ausdauer trainiert.

Breakletics

Kraftvoll, koordinativ, spannend

Eine Mischung zwischen Breakdance und Fitness – aber keine Angst, du wirst nicht tanzen, sondern ein koordinatives Krafttraining gespickt mit Breakdance Elementen erleben – eigens kreierte Bewegungsabläufe und Übungen lassen dich immer mehr mit deinem Körper anstellen.

Buddy Weight

Koordinativ, kraftvoll, bewusst

Bei BuddyWeight bringst du nicht nur dich, sondern auch deinen Buddy an die Leistungsgrenze – ganz ohne Trainingsmaschinen. Eine Kombination aus Koordinations- und Intervalltraining aktiviert deinen Stoffwechsel – mit dem Ziel, deinen Körper zu stärken und in jeder Situation kontrollieren zu können – ganz an deinem Limit!

FlowMe Yoga

Energetisierend, ganzheitlich, auftankend

Als Erstling oder erfahrener Yogi fliesst du nach Atemübungen durch einen dynamischen Flow von Asanas, die (Ent-)Spannung, Kraft und Beweglichkeit vereinen – für Körper und Geist. Abgerundet durch eine kurze Meditation verlässt du die Matte ganz flexibel, gestärkt und erfüllt. Denn Yoga ist mehr als ein Workout – es ist ein Lebensstil, der dich in jeder Situation weiterbringt.

GarageX

Explosiv, schnell, intensiv

Für sportliche Hip-Hop Fans ist dieses Training ein Paradies, aber auch für diejenigen, die oft und gerne den Wettkampf suchen. Mit einem explosiven Mix aus Kraft, Beweglichkeit und Intervall lernst du hier ganz neue Grenzen kennen.

HeartCore

Stärkend, ausdauernd, erholsam

HeartCore ist ein hoch intensives Ganzkörpertraining mit Kraftintervallen. Es fokussiert auf Rumpfkräftigung, Stärkung des Herzkreislaufsystems und bewusste Entspannung. Ein hardcore Workout für Herz, Rumpf und Geist. „Nicht nur im Alltag braucht man aktive Erholung – auch im Training: Verausgaben, herunterfahren und mit einem entspannten und positiven Gefühl nach Hause gehen.“

HeavyLifts

Qualitativ, definiert, explosiv

Liebe Damen und Herren gute Nachrichten: Eine sexy Hollywood-Figur mit Traumpo kann jetzt jeder haben – dank HeavyLifts und etwas starkem Willen. Das qualitative Krafttraining auf höchstem Niveau findet in Kleingruppen statt und ist ganz deiner individuellen Stärke angepasst. Fernab vom langweiligen Gewichtsworkout trainierst du nicht nur deine Muskeln, sondern füllst deinen ganzen Körper mit effektiver Power – Sexappeal zu energetisierende Musik inklusive.

Interval Training

Intensiv, kreativ, vielfältig

Ein funktionelles, strenges Intervalltraining, das den ganzen Körper stark involviert – und auch lange nach dem Training einen hohen Energieverbrauch garantiert. Mit grösster Intensität und riesigem Spassfaktor kommst du an deine Grenzen – und überwindest diese Dank Abwechslung und Kreativität immer wieder neu. Noch nie war ein Training auch nur annähernd einem anderen gleich.

Invictus Boxing

Respektvoll, fokussiert, geregelt

Klag nicht, kämpf – das ist die Devise. Dabei steht nicht die Technik im Fokus, sondern die Individualität und die Ziele eines jeden Einzelnen. Schwerpunkt ist das Partnertraining Handschuh an Handschuh, ein respektvolles Kämpfen mit Regeln – wie einst Muhammad Ali und Joe Frazier.

KettleHell* (Special Class)

Ballistisch, rund, funktional

Komm mit auf den Highway to (Kettle)Hell und werde fit für was auch immer kommen mag. In Kleingruppen absolvierst du ein funktionales, explosives und abwechslungsreiches Kettlebell-Workout mit grösstmöglichem Kugelpotential. Schwitzen, schnaufen, stärker werden und mit einem Schmunzeln merken, dass die Hölle gar nicht so schlimm ist.

KörperBau

Bewusst, kontrolliert, beweglich

Zeit für deine wahre Stärke! Der KörperBau und die Bewegung als Ganzes – ein Mix aus Street Workout und American Football – bringen dir Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Keine festgefahrene Abfolge von Übungen steht im Mittelpunkt, sondern du, samt deiner Stärken und Schwächen. Mit Elementen aus Beweglichkeit und Athletik wird das Training ganz individuell deiner Fitness angepasst – so, dass du deine Schwächen verbessern und deine eigenen Grenzen sprengen kannst.

Kung Fu

Ökonomisch, achtsam, wohlfühlend

Kick-it!! Trotz Kicks, Schlag- und Stunttechniken steht in diesem Training nicht der Kampf im Vordergrund. Vielmehr geht es darum, Geist und Körper zusammenzuführen und den Trainierenden den Weg zum persönlichen Wachstum zu zeigen. Flexibilität, Wahrnehmung, Kraftentwicklung und Balance sind hier Kernstück.

MuskelBränner

Präzise, prägnant, klar

Ganz nach dem Motto ”burn baby, burn” folgt nach einem gezielten Warm-up und Aktivierung der Gelenke ein intensiver Kraftblock und ein spannendes, voll mit “Brännern” gespicktes Workout. Dein Körper – wird ganz deinem Niveau angepasst – immer wieder neu gefordert. So, dass deine Muskeln auch am Tag danach noch feurig sind.

PowerBallet

Spezifisch, kreativ, elastisch

Welche Frau möchte sie nicht, die langen, grazil geformten Beine und die stolze Postur einer Ballerina? Ale macht’s für alle möglich – und das ganz ohne Stange und Spitzenschuh. Während einer Stunde tauchst du ein in eine Welt, wo du die Primaballerina spielst. Ein intensives Dance-Workout mit Schwerpunkt auf Muskeltoning und Stretching, das dir on top Power für deine Präsenz verleiht.

PUMP

Multifunktional, abwechslungsreich, effektiv

Die perfekte Mischung zwischen einem Workout mit und ohne Gewicht für einen schlanken, muskulösen und definierten Körper. Zwischen dem Muskelaufbau mit der Langhantel fördern schweisstreibende Cardio- und Krafteinheiten deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung – auch lange noch nach dem Training. Ein Workout, das sich immer wieder von einer anderen Seite zeigt, im Takt zur Musik und mit grossem Suchtfaktor.

Qilin

Kräftig, flexibel, experimentierfreudig

Das Training for Warriors und Yoga in einem: Den Yogis wird das Hantelheben, den Gewichthebern Asanas näher gebracht. Bewegungsabläufe und Grundelemente der beiden Trainings bleiben – allerdings ist das Gewichtstraining rund um den Sonnengruss arrangiert. Flexibilität für Körper und Geist mit maximaler Experimentierfreude.

SHIFT

Vollumfänglich, intelligent, mobilisierend

SHIFT steht für Smart, High-Intensity, Functional Training – ein clever und umfassend aufgebautes Ganzkörpertraining, wo Qualität vor Quantität steht. Ganz deinen Defiziten und Stärken angepasst trainierst du Beweglichkeit, Haltung, Kraft, Balance, Koordination und Ausdauer in einem – und das erst noch zu super Sound der 80er und 90er Jahre.

Strength Coach

Strukturiert, zielorientiert, unkonventionell

«Werde stark» – das Motto des strukturierten Trainingsprogramms mit Langhanteln und Kettlebells. Mit intensivem Coaching formst du deinen Körper, geniesst stetige Erfolgserlebnisse und trainierst in einer Gruppe – was für ein Krafttraining in Zürich einzigartig ist. Ein Training für alle, die stark oder noch stärker werden wollen.

Training for Warriors

Erprobt, physisch, emotional

Trainiere wie ein Warrior – und forme dein bestes „Ich“: fokussiert arbeitest du an deiner physischen Stärke und trainierst die emotionale und mentale Komponente gleich mit. Mittels erprobter Techniken hebst du nicht nur dich selbst, sondern auch andere auf ein höheres Level und entdeckst dabei deinen inneren Warrior – mit Präzision und bestmöglicher Absicht zum Fortschritt.

Vinyasa Yoga

Dynamisch, offen, freundlich

Es geht nicht um die perfekte Pose, sondern darum, diese zu entdecken und dabei Spass zu haben. Fokus des Workouts ist jeweils eine, für den Betrachter oftmals lustig oder komische Pose, um welche herum die Sequenzen und die Stunde aufgebaut sind – dynamisch, schnell und doch mit einer Ruhe, sodass sich Körper und Geist verbinden.

Yoga Motion

Athletisch, spirituell, stark

Hart, aber mit Humor – das ist Yoga Motion. Von einem Thema zu den einzelnen Übungen bis zur Sequenz ist es ein kräftiges, dynamisches und intensives Vinyasa Yoga mit einem immer wieder überraschend kreativen Flow. Nicht nur du, sondern auch dein Geist schwitzt – und doch verspürst du eine Leichtigkeit und hast einiges zum lachen.